brzuch i rece

[...] ruchu rąk, o którym bardzo często się zapomina, koncentrując się na krokach. Raczej wybierz TBC (lub inne angażujące ręce) niż ABT, gdzie koncentrujemy się na obręczy brzuch/posladki/uda, czy Funky, w którym ręce są angażowane, ale nie tak intensywnie. Jeśli masz szerszą ofertę, możesz wybrać coś dla siebie. Pozdrawiam! Amazone P.S. A [...]

Co do treningu to za rada użytkownika Ronie dołożyłem ręce do treningu i wyglądało to dnia dzisiejszego następująco: Wycisk 70x11, 72x9, 74x8, 76x7 Wiosło 60x12, 63x10, 66x8, 68x8 Żołnierskie 34x20, 36x14, 38x13, 40x10 Uginanie ramion ze sztangą 30x10, 30x10, 30x10 Pompki odwrotne 25/20/20 Jak widać na ławeczce i w żołnierskim dałem po jednym [...]

[...] choc myslalam, ze syta jestem.. to jest okropne, nie wiem juz, kto mi pomoze, ja mam nauke i tyle innych spraw. Jezu do tego mam zero miesni, rece chude, zyly wychodza, brzuch mam ogromny i z zylami takimi, tam teraz tez miesnie zeszly. Bo ja nie jadlam wczesniej w ogole bialka, chcialam sie, idiotka, oczyscic i nie mialam apetytu na bialko, [...]

Troche bym pozmieniał. Po pierwsze za dużo serii i za dużo dni treningowych. Jeśli jesteś początkujący to 3 dni w tyg. wystarczą jeśli już trochę ćwiczysz to 4 dni ale nie 5. W poniedziałek zrezygnyj z suwnice na rzecz wyciskania zza karku lub z klaty. Brzuch: zrezygnuj z tego, 3xmaks sklony tulowia z linka z wyciagu kleczac i rób po 15 powt. [...]

[...] kilka takich koślawych ni to SNATCH ni to PRESS, cież ko machnąć dwoma 16 KB ale zato ładnie czuje które mięśnie przy tym pracują, wiadomo czuć prawie wszystkie ale o dziwo brzuch bardzo, o czym nie wiedziałem hehe ale patrząc na twoj FOTOMOTYWATOR jedna widać :) pozdrawiam! Zmieniony przez - rudy666 w dniu 2012-01-16 13:49:42 Zmieniony przez - [...]

[...] tyle zrobić :) Także - zrobiłem ile mogłem i potem ogień w prawej (28rep) - mowa o 16kg, bo z 12kg to już nie pamiętam.. a z 20kg już bym testu nie przeszedł.. Pamiętam, że brzuch mi się wypłaszczył jak to robiłem! Może to przez kompresje - pochylenie, spięcie itd, a może faktycznie "skutkiem ubocznym" jest palenie fatu :) SKARPETKI NA RĘCE I [...]

27.02.2016-A 1.POMPKI W STANIU NA RĘKACH 10/10/10/10 - Wciąż widzę progres w tym ćwiczeniu :) Jest dobrze. 2.PODCIĄGANIE NACHWYT 8/8/8/8 - Plecy spompowane, technika tylko w ostatniej serii trochę lipna. 3.DIPY +12,5kg 10/10/10/10- Wreszcie osiągnięte 4s10p. Wbijamy na 4s11p ;) 4.PODCIĄGANIE PODCHWYT 8/8/8/8 - Technika trzymana w każdej serii więc [...]

[...] czy lepiej od razu jakims konkretnym planem jechac? jesli chodzi o priorytety, to generalnie chcialabym zmniejszyc bf w przyszlosci na pewno, bo mimo tego, ze po konkursie brzuch byl plaski to teraz jest juz tam conieco ktorego wartoby sie pozbyc. no i generalnie jakis lekki zarys miesni uzyskac, raczej tak ogolnie, bez nastawianaia sie [...]

[...] :-D domyslam sie, ze pomiarami obwodow nie mam sie co sugerowac, bo przeciez daze tez do powiekszenia miesni i zastapienia nimi tluszczyku. Najbardziej zalezy mi na brzuchu - ladnej talii i szesciopaku...no i uksztaltowaniu ramion. Poki co polecialo z lydek :-P Rece bez wiekszych zmian, tutaj dodaje jeszcze wymiary bicepsa i [...]

[...] miasto za wiejskimi specjałami. Styknie że pojedzie do teściów i naje się karm ich suki i mamy biegunkę przez kilka dni. Przetworzona żywność i psu nie służy :-{ Wczoraj z rana wracałam z wyjazdu i bezmyślnie kupiłam tortillę żytnią. Wieczorem brzuch jak balonik, do tego ból. Okazuje się że 2 tygodnie starczyły bym się od glutenu odzwyczaiła.

DZIEN 22 lipca 2009r BICEPSY I TRICEPSY 1 SUPERSERIA prostowanie przedramion w opadzie tułowia z hantlą 3x10 8kg hantla Unoszenie przedramion ze sztangą stojac 3x10 24 kg sztanga Pompki na poreczach 3x10 ŁYDKI wspięcia na palce z sztangą 4x30 - 30kg sztanga BICEPSY I TRICEPSY 2 SUPERSIERIA Unoszenie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] (ramiona, barki). co do ilosci powtorzen raczej nie mam zastrzezen. wiesz nie ma sensu przemeczac miesni. na rece to wpierw rob 3 cwiczenia na trice potem 3 na bice. brzuch mozesz robic czesciej ja zawsze robie 3 serie na koniec kazdego treningu. na nogi proponuje przysiady ze sztanga ale jak nie robisz tego dobrze technicznie to sobie [...]

[...] odpowiada chce być w kaltce max 110cm, nie chce być kulturystą ani z siebie zrobić kulturysty, stawiam na uzyskanie ok 110 w kaltce i ladnie zgubiony (pozniej ukształtowany brzuch) ladne placy barki i łapy, ale wszystko w mniejszym wymiarze niz "to co kazdy chce" Każdy po siłowni oczekuje czegoś innego jedni chcą być wielcy inni raczej [...]

[...] BRZUSZKÓW, CODZIENNIE - ABY MIEĆ "KALORYFER", SIXPACK, SZEŚCIOPACK - a PO POLSKU - ABY PODKREŚLIĆ SWOJE MIĘŚNIE BRZUCHA!". „Aerobiczna 6 WEIDERA to najlepszy trening na brzuch” 1. Niestety, wbrew men's health i innej równie profesjonalnej prasie: wygląd Twojego brzucha w największej mierze zależy od ... diety i treningu [...]

OK, już trochę czasu minęło. i fakty są takie, że schudłem 9 kilo. Spadł tłuszcz z boczków, pośladków i nóg, ale na brzuchu dalej jest kicha - zwłaszcza w jego dolnej części: wzrost 182, waga 85kg, obwód pasa 102cm Kolejny raz jestem w trakcie weryfikacji swojej diety. ale przy okazji mam kolejne pytania: 1. konsekwentnie wykonuje treningi wedle [...]

Mój plan 4dniowy wygląda następująco (nie liczę cardio w sob jako treningowy, a raczej jako zastępstwo ze inny sport, którego póki co nie wykonuję) PON: Plecy + brzuch WT: Klata + triceps + 15min cardio ŚR: Off CZW: Nogi + brzuch PT: Barki + biceps + 15min cardio SOB: Bieżnia / Orbi 1h ND: Off Teraz jak w taki plan wplątać kolejne dni, w których [...]

oto mój plan na siłke (pod katem ARMWRESTLINGU): czas jednego treningu to ok.45min- 1godziny REDUKCJA MARCOWO/KWIETNIOWA: Co rano po sniadaniu cwicze na wzrost zwisy na drążku 6X30sec. Poniedziałek:Klatka+biceps(serie łączone)+siła uchwytu: Klatka: Wyciskanie skos sztangielkami 4X14/12/12/10 2min Wyciskanie sztangą skos 4X14/12/12/10 [...]

24-11-2014 dzień treningowy 29 dzień redukcji Dzień wolny od pracy i innych zajęć. Po śniadaniu wybrałem sie na trening, poszły w obieg nogi ale zacząłem chyba zbyt intensywnie i przy przysiadach myślałem, że głowę mi rozsadzi więc nieco zwolniłem, spokojnie dokończyłem i wskoczyłem zrobić aeroby na bieżnię. Do końca dnia odpoczynek i oglądanie [...]

[...] 12p. 5. Wyciskanie hantli (1 seria, 10 kg, 5p. i 2 serie 5kg, 10p.) 6. Uginanie ramion, 2 serie 10kg, 10p. + łydki (po 2 serie: stojąc, opierając się, siedząc, 10p.) + brzuch (przyciąganie kolan, rowerek, skośne z hantlą) + aero na stepie, 23 minuty Ad. 5. Raz zrobiłam 4p. 15kg, ale więcej nie dało rady. Wcześniej mi się udawało, ale chyba [...]

[...] Suple: zma, machine man joints&recovery, l-carnitine + green tea, multi, castagnus, wiesiołek, tran Plyny: woda 2,5l , herbata owocowa x2, zielona x1, kawa czarna x2 ** brzuch jak zwykle troche problemow sprawia, toalete tez cos rzadko odwiedzam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ed9e44b19c648449622a3b8f0477ade.png [...]